- Establir rutines, inclús fent un horari. (link horari Anna).
- Mantenir higiene, tant la higiene personal com la de la llar tots els dies, podent incorporar les noves recomanacions.
- Realitzar exercici físic. Programa activitats diàries de manteniment de l’estat físic, cadascú segons el seu nivell/dificultat/objectiu.
- Alimentació Equilibrada. En la mesura del possible, menjar productes frescos i variats, planificant els menjars per tal d’anar a la compra un cop a la setmana i no malbaratar aliments.
- Descansar. Rutina de son, molt important per a sentir-se bé.
- Ús de pantalles. Tot i ser útils per a no avorrir-se i per obtenir informació, s’ha de programar igualment el seu contingut i el temps d’us.
- Mantenir els contactes socials. Aprofitar les aplicacions i xarxes socials que ho permeten.
- Altruisme i generositat. Quedant-nos a casa estem cuidant a que no es propagui a la velocitat que ho faria. Mantenir la tranquil·litat, mostrar seguretat. Tot i que és normal que en certs moments puguem sentir-nos angoixats, preocupats, enfadats, confusos,... Com ho podem fer? Intentem posar atenció en el que podem fer aquí i ara, i deixar de banda escenaris futurs que no controlem o que no coneixem.
- Expressar emocions pròpies i escoltar les dels demés. No hem de negar l’impacte emocional que ens genera aquesta situació. Hi haurà moments de parlar i d’altres d’escoltar, ja que tots podem passar per diferents etapes. Malgrat haver circumstàncies diferents, la situació és comuna per a tothom.
- Evitar la sobreinformació, i no contribuir a l’expansió de missatges alarmistes.
- Potenciar el que és positiu. Segur que hi ha alguns aspectes a recuperar, inclús, a mantenir després.
- Informació als nens i joves (link a l’article de com dir-ho als nens). És necessari informar-los adequadament de la situació, sempre adaptant-nos a un llenguatge que puguin entendre. Si no, tendeixen a contestar-se les preguntes sense resposta construint les seves pròpies teories.
- Plantejar-se la possible extensió de la duració del confinament. Mantenir tots els escenaris oberts, no tancar-se en un calendari on anar marcant els dies que falten per a tornar a la normalitat total.
- Centrar-se en l’aquí i ara.
Volver a la lista
Recomanacions pel confinament